少爬山?延長膝蓋壽命最好的運動

許多人喜歡登山健行,不過醫師表示,50歲以後,對高於20到40度的陡坡,長期走下來將非常傷膝蓋;光是爬樓梯,當左腳換右腳時,左膝就要承受體重的三到四倍重量,中老年人的膝關節修復若趕不上磨損速度,更容易產生退化性關節炎。

骨科醫師建議,50歲後少登山。(達志影像)

醫師建議50歲後應逐漸減少高強度登山,《元氣網》報導,對於中老年民眾而言,高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅列出延長膝蓋壽命最好的4種運動:

1. 平地健走

2. 小跑步

3. 騎單車

4. 游泳

周文毅指出,上述這些有氧運動較不會造成膝蓋負擔,建議每次至少運動30分鐘,但由於肌肉會隨著年齡退化,也容易有骨鬆問題,建議還可做一點無氧運動,例如重量訓練,每周舉三次2到5公斤的啞鈴,每次維持15分鐘,能減少肌少症發生。

醫師提醒,除了要避免運動傷害,運動時也要記得多補充水分,以免脫水,同時避免過度油膩的食物,採少量多次食用,避免造成胃部不適,此外多吃一些富含鉀離子的水果,例如香蕉、木瓜、香瓜、芭樂等,可預防抽筋。

(中時電子報)

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