運動傷害或肌肉痠痛該冰敷還熱敷? 一張圖就秒懂


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冰敷還是熱敷?當你遇到運動傷害或是肌肉痠痛時到底應該先冰敷還是先熱敷呢?今天Mary要跟大家說,冰敷與熱敷該如何使用。

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冰敷熱敷作用的方式不同,一個是收縮血管、血液循環減少,一個是促進血液循環,自然使用的對象與時機也不同。

冰敷針對的是運動完、運動傷害、退化性或發炎性關節炎

熱敷則是針對慢性或長期肌腱炎、失眠、肌肉僵硬抽蓄等。

使用方式來說冰敷每次不超過20分鐘,兩次之間需間隔30分鐘。建議以柔軟物包覆碎冰加水,這樣敷在痠痛處比較服貼也比較均勻,降溫效果較好,也可以避免冰塊直接冰敷造成的凍傷。

熱敷的話,不宜超過45度,最好以沖水、泡湯或用毛巾敷上的方式,才能導熱均勻。

圖文創作:健談
專家諮詢:長庚骨科 高逢駿醫師

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