坐好坐滿很重要 兒童坐姿如何培養才不影響成長發育


●「做好做滿」可以說是2015年的代表話,不但工作上要做好做滿,坐椅子更要坐好坐滿才不會影響脊椎健康。

讓孩子學習正確坐姿有多重要?長期姿勢不良不僅容易近視,也可能會造成駝背、脊椎側彎等不良後果,嚴重影響孩子的成長發育。因此,建議讓孩子從小養成正確坐姿,以維持骨骼的健康發展。

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從學齡童開始學習唸書、寫字時,家長就應特別留意正確的姿勢:

1. 坐正坐直:身體不過度前傾或後仰、不駝背,不聳肩或歪斜。屁股坐滿椅子並使身體跟大腿成90-95度,必要時可以拿一個靠背墊協助孩子坐好。

2. 調整座椅高度:座椅要能夠調整高度,座椅的高度應該調整到使手肘能與桌面同高,或是只能略低於桌子5公分以內。坐好後,身體離桌子約一個拳頭的距離為佳。雙手擺放在桌上時,手肘可自然彎曲成100-105度,即為良好的桌面高度。

3. 確認雙腳能舒服的平放地面:檢查孩子的大腿與小腿能成90~105度角,同時雙腳又能舒服的平踏地面,這樣坐起來既有穩定感,兩腳也比較不會酸。如果雙腳無法舒服的平放地面,千萬不要回頭調低椅子高度,因為椅子高度是要配合桌子高度。此時可以買一個腳踏板來彌補落差。

4. 善用看書架:孩子通常需要看書,應準備一個看書架,避免長時間低著頭使頸部肌肉疲勞。

圖文創作:健談
專家諮詢:脊椎保健達人 鄭雲龍
參考資料:http://goo.gl/Id0HnT

※延伸影音:

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