天冷更該動!冬天戶外運動噯注意 保暖、暖身不可少


●天冷運動可刺激肌肉和血管收縮,提高心臟跳動速度,加強體內新陳代謝!不過冬天戶外運動前,一定要穿足衣物保暖,並做好暖身運動,而慢性病患者則要特別注意自身情況,一有不適應立刻停止。

天氣冷,不僅平常要注意身體保暖以及溫差,運動時也有很多許多要注意的地方喔!

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1. 受傷或生病時,請先不要運動

2. 運動前先暖身,至少十分鐘,活動關節、拉拉筋、慢慢放鬆肌肉,避免造成運動傷害

3. 身上代碳水化合物的食物,隨時補充能量

4. 盡量穿戴防風面罩或類似功能的衣物,以免冷風對身體造成傷害

5. 不管運動前、運動中、運動後,都要喝足夠的水

6. 穿著保暖衣物,以免體溫過低或是內外溫差過大,造成危險。

7. 在冷天氣運動,對身體的負擔比較大,運動時請不要逞強,要有適度的休息。

圖文創作:健談
參考資料:台北市立綜合醫院 陽明院區

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