便祕調養6字訣 水、軟、粗、排、動、揉

您還在為便祕而苦惱嗎?請試試便祕調養「6字訣」。

水:每天至少喝8至10杯當天燒開後自然冷卻的溫水,或喝決明子茶,特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。可洗滌胃腸,軟化糞便。

軟:人到中年以後,胃腸道功能降低,宜進食熟軟的食物,有利於脾胃消化吸收。

粗:常吃富含膳食纖維的食物,如全穀食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動。

排:定時(早晨)排便,不拖延時間。

動:適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。早晨堅持做腹式呼吸,隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排泄更徹底。

揉:每天早上及午睡後用兩手相互揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環,幫助消化、通腸胃,促使大便順暢。

(作者徐成文為四川省中醫藥大學專家)

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