一天只要5分鐘♡肩頸痠痛OUT!


一天只要5分鐘,打造直角肩膀!
背肌伸展運動就從今天開始!!

我也想穿露肩款式的衣服啦!!(扭)

~準備姿勢~
雙腳與肩同寬,腰打直

~exercise 1~
1. 左手按頭頂右側,往左側按壓使肩頸可以伸展(維持8秒)
2. 這時重點不是折脖子,而是要去感受脖子被伸展的感覺!別忘了左右兩邊都要伸展!

~exercise 2~
1.肩膀和手肘不要伸展開,一手放在腰後,左手扶著頭,往左側對角線的後方慢慢伸展(維持8秒)
2.往對角下下方方向伸展(兩邊反覆)

~exercise 3~
1.兩手放在頭後側,手不要用力,往前伸展
頭往前的時候,注意腰不要用力
2.以大拇指頂著下巴,頭往後仰伸展

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