別再這樣走路!「7種錯誤姿勢」害死關節、身材變形

走路有益健康,但「走錯路」恐怕會賠上健康!脊骨神經專家表示,包括彎腰駝背、外八、內八,長期下來都可能導致關節壞死、腰痠背痛或身型走樣。看似簡單的走路,其實牽涉到全身的肌肉、骨骼、內臟與神經系統,因此「錯誤步態」,不只影響到腳,恐對健康造成巨大傷害。

▲專家表示,走路7種錯誤姿勢會害死關節、身材變形。(圖/中時電子報)

華人健康網報導,脊骨神經專家黃如玉舉出以下7種「常見錯誤步態」:

1.走路時「啪啪」作響

有些人走路,從老遠就可聽見巨大腳步聲,原因可能出在扁平足,容易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。

2.走路時整個鞋腳在地上磨

可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃,使得小腿、下背和上背等部位容易疼痛,以及習慣性駝背。

3.走路時左右晃動

走路時左右晃動、容易跌跤,原因出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力,會有對腰部、臀部痠痛症狀。

4.肚子前傾走路

挺著啤酒肚走路,是因為臀肌無力,會伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。

5.翹著屁股走路

噘著屁股走路,絕大多數是骨盆前傾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。

6.走路外八

通常是扁平足,或是穿高跟鞋時肚子沒有出力,會讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。

7.走路內八

相對於走路內八,內八的人通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿,但不論是外巴、內八,無形中都會讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。

醫師表示,這些錯誤步態只是冰山的一角,但因為會牽動全身,以致膝關節退化、小腿痠痛腫脹、坐骨神經痛、骨盆歪斜…等,不容小覷。矯正錯誤步態,走路時首先要「挺骨盆收緊臀部」,往前邁步時,骨盆應微幅地自然晃動,若會明顯地大幅左右擺動,就表示臀肌力量不足,強化肌力,將可改善久坐、久站時腰腹臀腿的無力現象。

(中時電子報)

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