日行萬步難達標 哈佛研究:走4400步就夠了

懶人看過來!都說日行萬步才能達到健身效果,但現在最新研究顯示,其實大可不必如此辛苦,只要4400步就能減少早死風險。哈佛這項研究分析,走路在7500步時會趨於穩定,也就是說,即使走到萬歩,效果攀升有限,因此如果運動時間有限,每天走4400步就已足夠。

哈佛大學研究發現,每天只需走4400步,就足夠降低早亡風險。(Daniel Reche/Pixabay )

英國《太陽報》報導,哈佛大學研究小組針對16741老年婦女監測歷時一周的數據,她們的健康狀況被監測約4年多,其間有504人死亡。

哈佛大學的研究結果發現,每天只需走4400步,就足夠降低早亡風險。與每天走2700步相比,每天走4400步能降低41%的早死機率。每天走8400步能降低58%的早死機率,但這個數據在7500步就趨於穩定。

如果把步行作為主要鍛鍊方式,過高目標反會阻止部分人持續運動。每天走一萬步至少要1小時,如果運動時間有限,並不容易達標。

研究人員指出,如果平時抽不出太多時間運動,建議每天只要4400步就夠了。研究小姐李教授表示:「我們希望能鼓勵那些覺得無法每天行走一萬步的人多走路。」

中時電子報 徐秀娥/綜合報導

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