壯年猝死!看這表測你有無「過勞」

昨日,藝人高以翔拍攝大陸節目猝死的消息,震驚兩岸。除了高強度的運動搭配天冷導致身體不堪負荷之外,他赴陸工作行程滿檔,過勞對身體造成很大的壓力,可能也是讓他正值壯年卻猝死的原因。

近年來,有關工作壓力與過勞等議題漸受重視,而勞工安全衛生研究所就有張「過勞症狀檢視表」,能讓民眾檢測自己是否過勞,預防因過勞導致的憾事發生。

《過勞症狀檢視表》

1.你常覺得疲勞嗎?

2.你常覺得身體上力透支嗎?

3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎?

4.你常會覺得,「我快要撐不下去了」嗎?

5.你常覺得精疲力竭嗎?

6.你常常覺得虛弱,好像快要生病了嗎?

7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎?

8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?

9.你的工作會讓你覺得挫折嗎?

10.工作一整天之後,你覺得精疲力竭嗎?

11.上班之前只要想到又要工作一整天,你就覺得沒力嗎?

12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?

13.不工作的時候,你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?

【計分方式】

第1~6題是個人相關過勞量表,各選項分數轉換為:(1)100 (2)75 (3)50 (4)25 (5)0。

將第1~6題的得分加總,除以 6,便可得到個人過勞分數。

第 7~13題是工作相關過勞量表,各選項分數轉換為:(1)100 (2)75 (3)50 (4)25 (5)0。

第 13 題的分數轉換為:(1)0 (2)25 (3)50 (4)75 (5)100。

將第7至13題分數加總,除以7,便能獲得工作過勞分數。

【分數解釋】

1.個人相關過勞分數:

50 分以下:過勞程度輕,不常感到體力透支、精疲力竭,或虛弱到快生病的樣子。

50-70 分:過勞程度中等,有時候會感到精疲力竭,虛弱到要生病,建議找出生活的壓力源,進一步的調適自己,增加放鬆與休息的時間。

70 分以上:過勞程度嚴重,常感到疲勞和體力透支,建議可以適度的改變生活方式,增加運動與休閒時間,最好能找專業人員諮詢。

2.工作相關過勞分數:

45 分以下:過勞程度輕微,工作並不會讓您感覺心力交瘁。

45-60 分:過勞程度中等,有時對工作會感覺沒力或有挫折,建議你找出壓力源,接受在職訓練,並學習壓力管理技巧,提高工作滿意度。

60 分以上:過勞程度嚴重,快被工作壓垮了,建議能適度改變生活方式,增加運動與休閒時間,並進一步找專業人員諮詢。

中時電子報 何立雯

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