便祕怎麼辦!營養師:注意三種營養攝取保持腸道通暢

便祕怎麼辦!營養師:水、纖維、油質量充足,屎就出來了。(達志)

大便想大卻卡在一半出不來怎麼辦?營養師蕭瑋霖在YouTube表示,連續3天沒大便,或是一周排便次數小於3次,就算便祕。此時就要檢視自己「水、纖維、油質量」3件事有沒有攝取充足,只要都做到了,大便自然會變軟、腸胃開始蠕動,大便就滑出來了。

●喝水-軟化便祕

水有軟化大便的效果,所以水喝不夠、大便就乾,導致便秘。

●纖維質-腸胃蠕動

腸胃蠕動需要纖維質幫助,纖維不足腸胃動得慢,大便出不來。

●.油脂-潤滑腸道

想想自己是否進行什麼特殊的飲食法,導致油攝取量不足,腸道潤滑不夠,大便就會卡住。

此外,蕭瑋霖還提供一個小技巧,提醒因為便祕而開始大嗑蔬菜水果的人,一定要配上一大杯水,才不會因為纖維質較粗。讓大便變得更乾硬。

中時電子報 莊楚雯

相關文章

分享