平日坐著超過8小時 恐越坐越憂鬱、焦慮

研究指出,平日久坐超過8小時,憂鬱和焦慮指數會明顯上升。(達志影像/shutterstock)

算過自己一天坐著的時間有多長嗎?一項研究指出,平日每天久坐時間和每日的憂鬱及焦慮程度呈現明顯相關,每天「坐」不超過8小時,心理較健康,學者建議,最好每日計算自己坐著的時間,並定時起身活動。

董氏基金會指出,根據刊登於《公共科學圖書館》的研究指出,平日每天久坐時間少於 8 小時, 比久坐時間超過 8 小時者的憂鬱及焦慮程度低。

該研究為一系統回顧研究,研究者以42名每周工作 30 個小時以上的成年人 為對象,參與者佩戴身體活動測量器一週,以身體活動步數作為共變量,依參與者每天坐著的平均時間,分為「低於8小時」、「8-10 小時」、「10 小時以上」共3組,分析參與者完成的焦慮和憂鬱量表及健康狀況調查表。

結果顯示,平日的久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理健康和活力有顯著的影響,週末則無明顯差異。

進一步以平日坐著的時間比較發現,「低於8小時」組的焦慮和憂鬱程度低於另外兩組,且心理健康和活力的得分較高,而「8-10 小時」與「10 小時以上」的兩個組別則沒有顯著差異。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,研究結果與大眾的認知相同,如果坐著的時間越久,情緒低落的情形就越明顯,尤其上班族工作長時間久坐,回到家又選擇靜態看電視,就較易有情緒低落和焦慮感,但若做些有氧活動,加上強度夠高,就會分泌腦內啡、多巴胺等激素,產生愉悅的感受。

他說明,研究中久坐的時間在周末與周間的差異不大,可能不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態,他也指出,久坐對身心健康帶來的危害程度高於每天運動的效果,減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大,建議民眾可透過現代化工具,例如手機APP、運動手環等,設定一天坐著的時間不超過8小時,提醒自己定時起來走動,可降低久坐對身心健康產生的危害。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,「坐」會影響身體與心理,常是因為坐的時間拉長或工作者只專注於電腦作業,長期下來容易造成肩頸腰的痠 痛、減少與他人的互動,焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換。

如果無法改變「坐」 的行為,可先從調整坐姿著手,即便是坐著也能進行簡單的活動,像是身體扭動、 轉動、伸展擴胸、腳伸直擺動、提肛…等,避免久坐造成身體的僵化及專注力的下降、加重鬱悶。

中時 鄭郁蓁

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