避免過年情緒低落 心理專家曝12點:顧好自己!

失去,是每個人一生不斷面對的課題:與情人分手、離婚、親人離世,或是工作不順、生病等。

然而春節即將到來,遭逢變故的人可能無法承受社會對於這個節日的期待、歡欣,以及傳統的團圓聚餐、拜年等習俗,失去的痛苦、情緒的低潮可能再度出現。

佳節來臨,你可以怎麼調整心情?綜合美國梅約醫學中心與心理專家的建議:

●對節慶有所準備並早點開始計畫。若你是家裡安排年節活動的重要角色,早點開始安排採購、除舊佈新等計畫,一方面也讓自己的心情準備好。

●足夠睡眠與運動。睡眠與運動都可以讓壓力減少,並讓人感覺到健康。

●維持日常的習慣。如果每天早上一定要晨跑,就穿上跑鞋吧,別因為節日讓打亂日常生活。

●不必強顏歡笑。如果年節前正好遭遇喪親等不幸,或無法與親人團聚,容許自己難過、接受自己的感覺,不需要假裝開心。

●尋求心理支持。如果孤單一人,可以找親人、朋友、鄰居或宗教團體一起過節。

●不需拘泥傳統。人會變,傳統也會變,例如有些家庭成員不回來團聚,可以用Line、Skype等方式彼此問候。

●不苛責家人。儘管家人不是預期的樣子,還是試著接受他們。年節大家又忙又累,不是發展深度人際關係最好的時機,可以往後找適當的時間再談。

●嚴守預算:購物、送禮、發紅包都量力而為。

●不必要的聚會可以不去。

●每天花15分鐘獨處,沉澱情緒。

●拋棄完美主義。不要求自己或別人事事做到完美,盡力就好。

●尋求專業協助。如果負面情緒持續到年節後數星期,可考慮求助精神醫療或心理諮商服務。

中時電子報 康健雜誌、│編輯、許立穎

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