膝關節回春有望 骨科醫師曝:這5個動作最有效

膝關節回春有望,骨科醫師曝:5個超簡單動作,10秒鐘就有效。(示意圖/達志影像)

隨著年齡增長,膝關節逐漸老化,許多民眾好奇,膝關節能否靠運動回春?醫師表示,膝關節保養過猶不及都不好,適度運動的確可以延長膝關節的使用時間。

長庚骨科醫師高逢駿在健康網站《健談》指出,運動過度容易加速膝蓋磨損,運動不足又容易使關節僵硬,下列5個動作,可簡單達到膝關節保健,其中4個抬腳運動,每次只要10秒鐘。

1. 游泳

游泳的浮力可以緩減解膝蓋壓力、強化肌肉力量,讓關節更有力。

2. 坐姿抬腿

坐在椅子上,膝蓋自然呈現90度彎曲,將單腳舉起伸直,維持緊繃狀態約10秒後放鬆,重覆10-15次後換腳做。

3. 平躺抬腿

雙腳伸直平躺於地,單腳伸直慢慢舉起約30cm高,暫停5秒再緩慢放下。單腳抬舉10-15下後換腳進行。若想加重訓練、強健肌力,可在腳踝上加掛重物,最多以體重的25%為限。

4. 俯臥抬腿

平趴於地,單腳膝蓋彎曲舉起,停留5秒再緩慢放下,重覆10-15次後換腳施作。

5. 側躺抬腿

側躺單腳朝上,自大腿抬起約30cm高,暫停5秒再緩慢放下;可重覆10-15次,再換腳訓練。

高逢駿提醒,運動時若感到不適應立即停止,並向專業人員諮詢。

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