半夜總是睡不著!醫揭「改善睡眠妙招」:儀式感很重要

半夜總是睡不著!醫揭「改善睡眠妙招」:儀式感很重要。(示意圖/Shutterstock)

現代人壓力大,不少有睡眠障礙的問題。腦神經內科醫師林志豪分享,治療睡眠障礙可分成藥物治療與非藥物治療兩種方式,另也建議大家可以培養適合自己的「睡眠儀式」,暗示身體要休息了,讓腦波漸漸變慢,進入放鬆的狀態,最後成功入睡。

林志豪解釋,藥物治療就是運用安眠藥,而安眠藥被誤解的很深,導致許多人很排斥吃安眠藥,但其實在醫師的建議下適當服用,是能將副作用降到最低,並把療效發揮到最好。因此吃安眠藥不是不好,而是要遵從醫囑的服用。

林志豪也說,而非藥物治療則是透過「行為療法」來改善身體上的緊繃,藉由讓身體放鬆來增加睡眠的品質,這就是所謂的「認知行為療法」。

林志豪表示,許多人對「睡眠」也有許多迷思,常見的有三種「上床睡覺」、「睡前喝酒助眠」、「11點前要睡」,其實躺在床上睡不著反而會越發焦慮,因此建議此情形發生時,可以起來走走等有睡意再回去;另外喝酒看似能幫助放鬆身體,但酒的副作用也多,恐造成睡不安穩;最後強制要幾點稅恐造成一定程度的焦慮,指要睡眠時間充足,就不需要11點前睡。

林志豪說,這些錯誤的觀念容易讓人陷入惡性循環,導致失眠問題越來越嚴重。但根據研究顯示,如果1、2天睡不好,其實對身體是不會有什麼影響,但如果是長時間的失眠,恐怕就會對身體健康造成影響。

林志豪提出「睡眠儀式」的觀念,要讓身體感受到休息的感覺,建議可以提前做睡眠準備,除了睡前放下3C產品外,晚上十點過後腸胃蠕動變慢,也不要吃太多的宵夜,引起腸胃道的不舒服,進而打亂生理時鐘。

林志豪也建議,睡前也可以給自己一個睡眠儀式,暗示身體準備休息睡覺,例如伸展運動、深呼吸、聽柔和的音樂或閱讀喜歡的短文等等,讓腦波漸漸地變慢,進入比較放鬆的狀態,同時慢慢地調暗環境的光線,自然而然就會漸漸進入睡眠了。

林志豪補充說明,每個人的睡眠儀式都不同,可以自由選擇適合的方式,比如說帶有薰衣草味道的枕頭,或者是睡前放鬆身體的緩和律動。

【本文獲林志豪醫師授權】

更多精彩內容
「寒露」的養生與禁忌 楊登嵙曝2種人要注意
打流感疫苗後發燒!女童今送急診 醫揭「48小時」很重要

相關文章

分享