美學界提出久坐替代方案 能降低癌症致死風險31%

美國研究發現,以高強度運動替代久坐30分鐘,就能降低癌症致死風險達31%。(圖/Shutterstock)

為了解缺乏運動與癌症死亡率的關係,美國德州大學安德森癌症中心(MD Anderson Cancer Center)針對8,000多名成年人,分析其運動水平與癌症致死間的關係。結果發現,只要減少久坐時間30分鐘,改為散步等低強度運動,就能減低癌症致死率逾5%;若是改為從事中高強度運動,癌症致死風險更降低逾30%。

眾所周知,運動帶來大量身體好處。國際權威醫學期刊《柳葉刀》日前更指出,從事體能活動讓全球每年早死人口下降400萬例;然而,言者諄諄,聽者藐藐,不少人仍寧可成為「沙發馬鈴薯」,更勝於運動。

為讓不喜歡運動的人產生運動的動力,並提供病患訓練建議,德州大學安德森癌症研究中心,決定找出缺乏運動與癌症死亡率是否存在關聯性。

研究團隊召集8,000多名45歲以上的成年人,在其臀部上安裝加速計,紀錄其7天內的活動水平、「耍廢時間」(泛指久坐、久躺),以及從事低強度、中度或高強度運動的時間總和。數據蒐集時間起於2009年5月,終於2012年12月。

結果發現,在2019年4月到2020年4月之間,約268名參與者(3.3%)因癌症死亡,而因癌症死亡的參與者,其久坐、久躺的「耍廢時間」更長,平均每次「耍廢時間」都花14分鐘;相較之下,沒有因癌症死亡的參與者,平均每次「耍廢時間」都只有11.4分鐘。

研究還發現,只要將30分鐘的「耍廢時間」改為從事低強度活動,因癌症而死的風險就能降低8%;若是將這段時間花在中高強度訓練上,癌症死亡風險更下降31%。

此外,相較於死於癌症的患者,未死於癌症的患者花在低強度活動的時間較長,而花在中高強度運動的時間更是死於癌症患者的2倍。

該研究已發表在《美國醫學會腫瘤學期刊》之上。儘管死於癌症可能跟年齡、吸菸等因素有關;但研究結果卻證明適度運動可為癌症患者帶來較好的結局。研究團隊認為,「這些研究顯示久坐是癌症死亡的潛在因素,也讓政府得以呼籲應少做多動,已延長壽命」。

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