椅子+彈力帶 勤運動養好腎

 今年1月,花蓮慈院與原水文化出版《慢性腎臟病科學實證最強復健運動全書》,由醫療團隊分享如何透過運動保護腎臟,教導讀者該如何正確做運動,運用適合的運動處方。許多實證研究顯示,適當的定期運動好處很多,不僅能降低心臟病、中風、糖尿病和癌症的病發,也能夠改善情緒、強化骨骼和肌肉、增加肺活量、降低跌倒骨折的風險。

 王智賢醫師強調,這本書除了有大量的彩圖示範,可提供民眾對照與施行,還舉出個案和多種臨床情境,也是適合專業人士的工具書;盼藉此書提供腎臟照護的專業知識,更作為腎友日常的運動指南,讓腎臟病友在接受治療的期間不僅關注飲食,更能加上適度的運動鍛鍊。

 王治賢醫師特別教大家如何在家做運動,無論是走路上下班,或坐著、躺著都能鍛鍊。坐在椅子上,雙手抓住彈力帶向兩邊拉伸,可訓練手臂肌力,躺在床上讓大腿與背部成90度做踩腳踏車的動作,可訓練到臀部與小腿的肌肉。只要把上下肢訓練、平衡及柔軟度訓練,甚至是呼吸調節訓練都融入日常生活中,就能穩定提升肌力和心肺耐力。

 物理治療師楊子儀表示,運動固然重要,但運動前的暖身也不能缺少,最簡單的暖身操只需要「原地踏步」,每1次踏步都盡量把膝蓋抬高,1組踩30下,做5個循環,就能達到良好的熱身效果。

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