聽身體的話!「6大症狀」成防疫警訊 營養師給秘訣…「3大食物」養成金鐘罩

記者鄭明秀/綜合報導

疫情期間,除了做好防疫工作,提升免疫力幫助身體抵抗病原病毒也相當重要,不過,身體保護力下降時,會出現哪些症狀?若想要養出身體的防護金鐘罩,最直接的營養秘訣又該怎麼吃?營養師高敏敏就針對此分析出6大症狀以及 3種優秀食物。

根據營養師高敏敏在臉書分析,現代人若身體常出現以下6大症狀,其實是發出保護力下降的徵兆:

1.腸胃不舒服:身體常便秘、常拉肚子、脹氣等。而腸道是人體的「第二個大腦」, 決定人體70%的保護力,若腸道菌叢、菌相差,身體自然會發出警訊求救。

2.過敏:眼睛癢、鼻子癢、打噴嚏、咳嗽等症狀。當保護力下降,對於外來刺激就容易發生過敏反應。

3.疲勞易累:長期慢性疲勞也會影響身體保護力,相互影響形成惡性循環。

4.皮膚敏感:皮膚是身體最外層的器官,保護力下降會使皮膚抵禦外面外來物刺激的能力減弱,導致皮膚癢、起疹子、皮膚發炎。

5.易感冒:保護力下降易遭受細菌、病毒易入侵,造成常見的感冒症狀,咳嗽、打噴嚏、喉嚨痛、流鼻水等。

6.莫名發熱:身體發熱但又沒有發燒,代表身體可能正在發炎狀態會一直消耗身體能量,使得沒有足夠的保護力應戰。

營養師高敏敏提升免疫力,平時身體就該做好防護。(圖/翻攝臉書)

營養師高敏敏建議,若想要提升免疫力,加強保護力,可每天攝取「3種食物」, 讓身體平時就打好基礎,注重營養素的攝取,而不是等細菌病毒攻擊後才吃。

1.優質蛋白質:構成免疫細胞的主要原料,好的原料才能建構好的保護力。建議每餐攝取一掌心份量並且優先選擇蛋、豆製品、魚、低脂肉、海鮮等,避免加工品香腸、臘肉等。

2.優酪乳、優格:好菌能培養出好的腸道環境,腸道屏障更完整、更能幫助抵抗病原體的入侵!每天1杯200ml優酪乳就約等同於一杯240ml牛奶的鈣質,幫助穩定疫情下緊張的情緒,甚至是乳糖不耐者的代替乳品的首選,此外,選有胃腸功能改善健字號認證的優酪乳,更能確保好菌到體內。醫師高敏敏建議,選能通過胃酸/膽酸的菌株,如:A菌、B菌,確保抵達腸道前不被破壞,長期飲用可增加腸內益生菌,維持好的消化道環境!

3.新鮮蔬果:維他命C是參與免疫細胞分化、吞噬能力的重要角色!植化素也能讓發炎介質減少、強化免疫細胞、增強保護力。建議蔬菜每餐 2手掌、水果餐間1拳頭,各種顏色都均衡攝取、不偏食。

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