睡不夠恐致心臟病!這年紀睡7hrs↓死亡率增26%…6年齡層「關鍵時數」揭曉

記者江宜潔/綜合報導

不少上班族總是在白天昏昏欲睡,然而血氣方剛的青少年,反倒又覺得自己年輕有睡就好,那一般人就竟該睡多久才算足夠?事實上,睡覺長短並非都是所謂的「睡滿8小時即可」,不同年齡族群都有各自適當的睡眠時數,若沒睡飽除了會影響精神及健康外,恐還會提高死亡率及罹患心臟病的風險。

事實上,睡覺長短並非都是所謂的「睡滿8小時即可」,不同年齡族群都有各自適當的睡眠時數,若沒睡飽除了會影響精神及健康外,恐還會提高死亡率及罹患心臟病的風險。(示意圖/pixabay)
事實上,睡覺長短並非都是所謂的「睡滿8小時即可」,不同年齡族群都有各自適當的睡眠時數,若沒睡飽除了會影響精神及健康外,恐還會提高死亡率及罹患心臟病的風險。(示意圖/pixabay)

家醫科醫師陳欣湄在《健康2.0》節目上指出,芬蘭過去曾針對2.1萬名成年人,進行一項長達22年的追蹤研究,結果顯示睡眠不滿7小時的成年男性,會比起睡滿7小時的死亡率高出26%,女性則會高出21%,且若睡眠時間又再縮短至少於6小時,其罹患心臟病風險恐會提升20%。

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陳欣湄醫師呼籲,維持良好的睡眠品質其實很重要,民眾僅是一天睡不好,則不太會有嚴重問題,但若長期都睡不好,且睡眠時間習慣縮短或拉長的人,可能就要小心了!對此,醫師也分享出不同年齡層所對應的睡眠時數:

◆1歲↓嬰兒:16小時
◆1~3歲幼兒:12小時
◆4~12歲兒童:10~12小時
◆13~29歲青年:8小時
◆30~60歲成年人:7小時
◆60歲↑老年人:5.5~7小時

維持良好的睡眠品質其實很重要,民眾僅是一天睡不好,則不太會有嚴重問題,但若長期都睡不好,且睡眠時間習慣縮短或拉長的人,可能就要小心了!(示意圖/pexels)
維持良好的睡眠品質其實很重要,民眾僅是一天睡不好,則不太會有嚴重問題,但若長期都睡不好,且睡眠時間習慣縮短或拉長的人,可能就要小心了!(示意圖/pexels)

陳欣湄醫師指出,其實大部分的人都不曉得「自己睡錯了」,因6~8小時通常是「成年人」的建議睡眠時間,但隨著年齡層愈小,所需的睡眠時間就會更長,像是很多小朋友都早上6點起床,但前一晚竟11點才睡,這種睡眠模式是相當不足的,因此建議高中前的年齡層,睡眠時間若不影響身體狀況就要估長一點。

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同樣的,65歲以上老人隨著年紀漸長,所需的睡眠時間也會被壓縮,不過很多長輩仍覺得自己要睡滿8小時才足夠,變成每天都在「硬睡」,造成長時間待在家,反而快速退化,因此醫師強調老人家和小朋友的睡眠時間,更需要多加注意。

外科醫師江坤俊進一步補充,年齡越大者的所需睡眠時間較少,是因他們腦部慢慢在退化、褪黑激素慢慢減少,才會導致睡眠時間難以達到標準,但要切記一件事,基本上「睡醒精神好就足夠了」,不用一定要睡滿多少時間。

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